GHD Sit-up
- Pro
- Advanced
- Functional
- Gym
GHD atsilenkimas atliekamas pritvirtinus pėdas, o klubus atrėmus į treniruoklio pagalvėlę, tada liemuo leidžiamas atgal ir grąžinamas į vertikalią padėtį. Didesnė amplitudė apkrauna pilvo raumenis ir klubų lenkiamuosius raumenis labiau nei atsilenkimas ant grindų. Pažengę sportuojantys jį atlieka salėje ar funkcinėje treniruotėje, atlikdami pakartojimus.
- Raumenys
- Abs
- Įranga
- Machine
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Sit in the GHD with your feet secured, hips just off the pad.
- Lower your torso back and reach overhead.
- Touch the floor or target behind you if mobility allows.
- Snap back up to vertical using your abs and hip flexors.
Technikos patarimai
- Staigiai iškvėpk grįždamas į viršų.
- Laikyk rankas ištiestas virš galvos.
- Leisk liemenį atgal tolygiai ir valdomai.
Dažnos klaidos
- Liemuo laisvai krenta atgal. Leiskis žemyn pastoviu, valdomu tempu.
- Apatinė nugara per daug išsiriečia. Sustok, kai liemuo pasiekia tiesią liniją.
- Galva ir kaklas pradeda kilimą. Kelkis pilvu, ne kaklu ar galva.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus