GHD Sit-up
- Pro
- Advanced
- Functional
- Gym
Bij de GHD-rompopkomst zet je voeten en heupen vast op het toestelkussen, laat je romp achterover zakken en reik je boven je hoofd. Daarna kom je krachtig terug tot rechtop. De grote beweging traint buikspieren en heupbuigers; gevorderde sporters doen de oefening in de sportschool en bij functionele training als hoofdoefening en afsluiter.
- Spieren
- Abs
- Materiaal
- Machine
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Sit in the GHD with your feet secured, hips just off the pad.
- Lower your torso back and reach overhead.
- Touch the floor or target behind you if mobility allows.
- Snap back up to vertical using your abs and hip flexors.
Techniektips
- Adem scherp uit wanneer je terug omhoogkomt.
- Reik met je armen boven je hoofd en trek ze niet in.
- Beweeg gecontroleerd en laat je niet vrij vallen.
Veelgemaakte fouten
- Romp valt achterover zonder controle. Laat jezelf gelijkmatig en beheerst zakken.
- Onderrug strekt onderaan te ver. Stop zodra je lichaam een vlakke lijn bereikt.
- Hoofd en nek leiden de terugweg. Drijf de beweging vanuit je buikspieren, niet vanuit je nek.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar