GHD Sit-up
- Pro
- Advanced
- Functional
- Gym
Το κάθισμα GHD στερεώνει τα πόδια και τους γοφούς στο μαξιλάρι του μηχανήματος, κατεβάζει τον κορμό πίσω και φέρνει τα χέρια πάνω, πριν επανέλθει σε όρθια θέση. Η μεγάλη τροχιά δουλεύει κοιλιακούς και καμπτήρες ισχίου σε μεγαλύτερο εύρος από ένα κάθισμα στο πάτωμα. Οι προχωρημένοι ασκούμενοι το κάνουν στο γυμναστήριο ή σε λειτουργική προπόνηση ως κύρια άσκηση ή στο τέλος, με επαναλήψεις.
- Μυϊκές ομάδες
- Abs
- Εξοπλισμός
- Machine
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Sit in the GHD with your feet secured, hips just off the pad.
- Lower your torso back and reach overhead.
- Touch the floor or target behind you if mobility allows.
- Snap back up to vertical using your abs and hip flexors.
Σημεία τεχνικής
- Βγάλε απότομα αέρα καθώς ανεβαίνεις.
- Κράτησε τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι.
- Κινήσου ελεγχόμενα και όχι με ελεύθερη πτώση.
Συνηθισμένα λάθη
- Ο κορμός πέφτει πίσω χωρίς έλεγχο. Κατέβασε τον κορμό με σταθερό, ελεγχόμενο ρυθμό.
- Η μέση υπερεκτείνεται στο χαμηλό σημείο. Σταμάτησε την κάθοδο όταν ο κορμός γίνει επίπεδος.
- Το κεφάλι και ο αυχένας οδηγούν την άνοδο. Οδήγησε την κίνηση με τους κοιλιακούς, όχι με τον αυχένα.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.