GHD Sit-up
- Pro
- Advanced
- Functional
- Gym
GHD trebušnjak je napredna vaja na napravi, ki vodi trup skozi večji obseg kot talni trebušnjak. Trebušne mišice in upogibalke kolkov delajo skupaj, stopala in boki pa ostanejo pritrjeni na opori. Namenjen je naprednim vadečim v fitnesu ali funkcionalni vadbi, kot glavna vaja ali zaključek vadbe z več ponovitvami.
- Mišice
- Abs
- Oprema
- Machine
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Sit in the GHD with your feet secured, hips just off the pad.
- Lower your torso back and reach overhead.
- Touch the floor or target behind you if mobility allows.
- Snap back up to vertical using your abs and hip flexors.
Namigi za izvedbo
- Ob hitrem dvigu ostro izdihni.
- Roki iztegni nad glavo, ne k prsim.
- Spust vodi enakomerno in ne v prostem padu.
Pogoste napake
- Trup brez nadzora pade nazaj. Spuščaj se v enakomernem nadzorovanem tempu.
- Križ se na dnu preveč iztegne. Spust ustavi, ko dosežeš ravno linijo.
- Glava in vrat vodita dvig. Dvig začni s trebuhom, ne z vratom.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo