GHD Sit-up
- Pro
- Advanced
- Functional
- Gym
En el abdominal en GHD, fija los pies y las caderas en la almohadilla, baja el torso hacia atrás con los brazos por encima de la cabeza y vuelve a la vertical. El recorrido amplio trabaja el abdomen y los flexores de cadera más que un abdominal de suelo. Los practicantes avanzados pueden usarlo en el gimnasio o en entrenamiento funcional como ejercicio principal o final, con repeticiones.
- Músculos
- Abs
- Equipo
- Machine
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Sit in the GHD with your feet secured, hips just off the pad.
- Lower your torso back and reach overhead.
- Touch the floor or target behind you if mobility allows.
- Snap back up to vertical using your abs and hip flexors.
Claves de técnica
- Suelta el aire con decisión al subir.
- Alcanza hacia atrás con los brazos extendidos.
- Desciende con control, sin dejarte caer.
Errores comunes
- El torso cae libremente hacia atrás. Controla la bajada con un ritmo constante.
- La espalda baja se arquea demasiado abajo. Detén el descenso cuando el cuerpo quede alineado.
- La cabeza inicia la subida. Impulsa el gesto desde el abdomen, no desde el cuello.
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