GHD Sit-up
- Pro
- Advanced
- Functional
- Gym
Abdomenele GHD fixează picioarele și șoldurile pe suport, apoi coboară trunchiul sub orizontală și îl readuc la verticală. Amplitudinea mare lucrează abdomenul și flexorii șoldului. Practicanții avansați le folosesc la sală sau în antrenamente funcționale, ca exercițiu principal ori final, în serii de repetări.
- Mușchi
- Abs
- Echipament
- Machine
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Sit in the GHD with your feet secured, hips just off the pad.
- Lower your torso back and reach overhead.
- Touch the floor or target behind you if mobility allows.
- Snap back up to vertical using your abs and hip flexors.
Indicații de execuție
- Expiră scurt când revii în poziție verticală.
- Întinde brațele deasupra capului.
- Coboară într-un ritm controlat, fără cădere.
Greșeli frecvente
- Trunchiul cade înapoi fără control. Coboară într-un ritm constant și controlat.
- Zona lombară se arcuiește excesiv jos. Oprește coborârea când trunchiul ajunge în linie dreaptă.
- Capul și gâtul conduc urcarea. Pornește mișcarea din abdomen, nu din gât.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.
App StoreGoogle PlayÎn curând