Istumaannousu GHD-penkissä
Englanniksi: GHD Sit-up
- Pro
- Edistynyt
- Toiminnallinen
- Sali
Istumaannousussa GHD-penkissä jalat ja lantio kiinnitetään laitteen tyynyyn, minkä jälkeen ylävartalo lasketaan taakse kädet pään yli ja ponnahdetaan takaisin pystyyn. Laajempi liikerata harjoittaa vatsaa ja lonkankoukistajia enemmän kuin lattialla tehtävä istumaannousu. Pidemmälle ehtineet käyttävät sitä salilla tai toiminnallisessa treenissä päälajina tai loppuliikkeenä, toistoina.
- Lihakset
- Vatsa
- Välineet
- Laite
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Asetu GHD-penkkiin jalat tuettuina, lantio juuri tyynyn reunan ulkopuolella.
- Laske ylävartalo taakse ja kurota kädet pään yli.
- Kosketa lattiaa tai takanasi olevaa kohdetta, jos liikkuvuus riittää.
- Nouse napakasti takaisin pystyyn vatsalihaksilla ja lonkankoukistajilla.
Tekniikkavinkit
- Puhalla ilma terävästi ulos ponnahtaessasi ylös.
- Pidä kädet ojennettuina pään yli, älä rinnalla.
- Liiku hallitulla tahdilla, älä vapaassa pudotuksessa.
Yleiset virheet
- Ylävartalo putoaa taakse ilman hallintaa. Laske itsesi alas tasaisella, hallitulla tahdilla.
- Alaselkä yliojentuu alaosassa. Pysäytä lasku, kun selkä on suorassa linjassa.
- Pää ja niska johtavat nousua ylös. Käynnistä liike vatsalla, älä niskalla.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.