GHD Sit-up
- Pro
- Advanced
- Functional
- Gym
Beim GHD-Sit-up fixierst du Füße und Hüfte am Polster, während der Oberkörper kontrolliert nach hinten sinkt und über den Kopf reicht. Danach führt die Bauchmuskulatur den Weg zurück in die aufrechte Position. Fortgeschrittene nutzen ihn im Studio oder Funktionstraining als Hauptübung oder Abschluss für Wiederholungen.
- Muskeln
- Abs
- Equipment
- Machine
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Sit in the GHD with your feet secured, hips just off the pad.
- Lower your torso back and reach overhead.
- Touch the floor or target behind you if mobility allows.
- Snap back up to vertical using your abs and hip flexors.
Technik-Tipps
- Atme kräftig aus, wenn du wieder nach oben kommst.
- Halte die Arme über dem Kopf, nicht an der Brust.
- Bewege dich gleichmäßig statt frei nach hinten zu fallen.
Häufige Fehler
- Der Oberkörper fällt ohne Kontrolle nach hinten. Senke dich langsam und gleichmäßig ab.
- Der untere Rücken überstreckt sich unten. Beende die Bewegung, sobald der Körper eine flache Linie bildet.
- Kopf und Nacken führen den Weg nach oben. Starte aus der Bauchmuskulatur und nicht aus dem Nacken.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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