GHD-Sit-up
Auf Finnisch: GHD Sit-up
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- Gym
Beim GHD-Sit-up fixierst du Füße und Hüfte am Polster, während der Oberkörper kontrolliert nach hinten sinkt und über den Kopf reicht. Danach führt die Bauchmuskulatur den Weg zurück in die aufrechte Position. Fortgeschrittene nutzen ihn im Studio oder Funktionstraining als Hauptübung oder Abschluss für Wiederholungen.
- Muskeln
- Abs
- Equipment
- Machine
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Setze dich in das GHD, die Füße sind fixiert und die Hüften liegen knapp außerhalb der Polsterung.
- Senke den Oberkörper nach hinten und strecke die Arme über den Kopf.
- Berühre den Boden oder das Ziel hinter dir, wenn deine Beweglichkeit es erlaubt.
- Richte dich mit Bauchmuskeln und Hüftbeugern explosiv wieder auf.
Technik-Tipps
- Atme kräftig aus, wenn du wieder nach oben kommst.
- Halte die Arme über dem Kopf, nicht an der Brust.
- Bewege dich gleichmäßig statt frei nach hinten zu fallen.
Häufige Fehler
- Der Oberkörper fällt ohne Kontrolle nach hinten. Senke dich langsam und gleichmäßig ab.
- Der untere Rücken überstreckt sich unten. Beende die Bewegung, sobald der Körper eine flache Linie bildet.
- Kopf und Nacken führen den Weg nach oben. Starte aus der Bauchmuskulatur und nicht aus dem Nacken.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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