Gående utfall med sandsäck
På finska: Sandbag Walking Lunge
- Medel
- Hybridlopp
Sandbag walking lunge görs med en sandbag över axlarna eller i famnen medan du tar upprepade steg framåt i utfall. Den skiftande vikten kräver kontroll när framsida lår och säte arbetar i den delade positionen. Vana lyftare använder den i loppträning eller funktionell träning, över distans som huvudrörelse eller avslutning.
- Muskler
- Quadriceps, Glutéer
- Utrustning
- Sandsäck
- Loggas som
- Distans
Så gör du
- Lasta sandsäcken på axlarna eller håll den tätt mot bröstet.
- Ta ett steg fram och sänk det bakre knäet mot golvet.
- Driv genom den främre foten för att resa dig.
- Fortsätt med utfallssteg framåt under hela distansen.
Tekniktips
- Spänn bålen för att stabilisera den skiftande vikten.
- Håll överkroppen upprätt över höfterna.
- Andas ut när du driver upp från steget.
Vanliga misstag
- Det främre knät faller in mot mitten. Pressa främre knät ut över tårna.
- Bålen tippar fram under sandbagens vikt. Håll bröstet högt och staplat över höfterna.
- Stegen blir korta och utfallet grunt. Ta ett fullt steg och sänk bakre knät.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.