Sandbag Walking Lunge
- Intermediate
- Hybrid race
Bij de walking lunge met zandzak draag je een onstabiele zandzak op je schouders en tegen je borst. Je stapt steeds vooruit in een lunge en loopt zo over de vloer. Halfgevorderde sporters gebruiken hem bij hybride wedstrijdtraining en leggen afstand af als hoofdbeweging en afsluiter.
- Spieren
- Quads, Glutes
- Materiaal
- Sandbag
- Gelogd als
- Afstand
Zo doe je het
- Load the sandbag onto your shoulders or into a bear hug.
- Step forward and lower your back knee toward the floor.
- Drive through your front foot to rise.
- Continue lunging forward for the full distance.
Techniektips
- Span je romp aan om het verschuivende gewicht te stabiliseren.
- Houd je romp recht boven je heupen.
- Adem uit terwijl je uit elke stap omhoogkomt.
Veelgemaakte fouten
- Je voorste knie zakt naar de middenlijn. Duw je voorste knie over je tenen naar buiten.
- Je romp helt voorover onder het gewicht. Houd je borst hoog boven je heupen.
- Je stappen blijven kort en oppervlakkig. Maak een volledige stap en laat je achterste knie zakken.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar