Fandare din mers cu sacul de nisip
În finlandeză: Sandbag Walking Lunge
- Intermediar
- Cursă hibridă
Fandarea din mers cu sac de nisip ține sacul pe umeri sau la piept în timp ce pășești înainte și cobori genunchiul din spate. Greutatea instabilă lucrează cvadricepșii și fesierii pe distanță. Este potrivită pentru un nivel intermediar, în pregătirea pentru curse hibride, în serii.
- Mușchi
- Cvadriceps, Fesieri
- Echipament
- Sac cu nisip
- Înregistrat ca
- Distanță
Cum se face
- Încarcă sacul cu nisip pe umeri sau ține-l strâns la piept.
- Fă un pas înainte și coboară genunchiul din spate spre podea.
- Împinge prin piciorul din față pentru a te ridica.
- Continuă fandările înainte pe toată distanța.
Indicații de execuție
- Încordează trunchiul pentru a stabiliza greutatea.
- Ține trunchiul vertical deasupra șoldurilor.
- Expiră când te ridici din fiecare pas.
Greșeli frecvente
- Genunchiul din față se abate spre interior. Împinge genunchiul din față peste degete.
- Trunchiul se apleacă sub greutatea sacului. Ține pieptul ridicat și șoldurile suprapuse.
- Pașii rămân scurți și fandarea superficială. Fă un pas complet și coboară genunchiul jos.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.