Выпады в ходьбе с мешком
На английском: Sandbag Walking Lunge
- Средний
- Гибридная гонка
Во время ходьбы выпадами мешок с песком лежит на плечах или удерживается у груди, пока ты шаг за шагом опускаешься в выпад. Квадрицепсы и ягодицы работают в повторяющейся разножке на протяжении всей дистанции. Тренирующиеся среднего уровня используют упражнение в подготовке к гибридным гонкам, проходя дистанцию как основное движение или завершение тренировки.
- Мышцы
- Квадрицепсы, Ягодицы
- Оборудование
- Мешок с песком
- Записано как
- Расстояние
Как выполнять
- Положи мешок с песком на плечи или прижми к груди.
- Шагни вперёд и опусти заднее колено к полу.
- Оттолкнись передней стопой и поднимись.
- Продолжай выпады вперёд на всю дистанцию.
Техника
- Напряги корпус, стабилизируя перемещающийся вес.
- Держи корпус вертикально над тазом.
- Выдыхай, поднимаясь из каждого шага.
Частые ошибки
- Переднее колено заваливается к центру. Направляй переднее колено наружу над носками.
- Корпус наклоняется вперёд под весом мешка. Держи грудь поднятой над тазом.
- Шаги короткие, и выпад остаётся неглубоким. Делай полный шаг и опускай заднее колено ниже.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.