Περπατητή προβολή με σάκο άμμου
Στα φινλανδικά: Sandbag Walking Lunge
- Μεσαίο
- Υβριδικός αγώνας
Η περπατητή προβολή με σάκο άμμου κρατά ασταθές φορτίο στους ώμους ή μπροστά στο στήθος, ενώ προχωράς με συνεχόμενες προβολές. Γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς στη μονόπλευρη στάση καθώς καλύπτεις απόσταση. Ταιριάζει σε μεσαίο επίπεδο ως βασική άσκηση ή τελείωμα με σταθερό ρυθμό.
- Μυϊκές ομάδες
- Τετρακέφαλοι, Γλουτοί
- Εξοπλισμός
- Σάκος άμμου
- Καταγράφηκε ως
- Απόσταση
Πώς γίνεται
- Φόρτωσε τον σάκο στους ώμους ή κράτησέ τον αγκαλιά μπροστά.
- Κάνε ένα βήμα μπροστά και κατέβασε το πίσω γόνατο προς το πάτωμα.
- Σπρώξε με το μπροστινό πόδι για να ανέβεις.
- Συνέχισε τις προβολές προς τα εμπρός σε όλη την απόσταση.
Σημεία τεχνικής
- Σφίξε τον κορμό για να σταθεροποιήσεις το μετακινούμενο φορτίο.
- Κράτα τον κορμό όρθιο πάνω από τα ισχία.
- Εκπνέε καθώς σπρώχνεις για να ανέβεις από κάθε βήμα.
Συνηθισμένα λάθη
- Το μπροστινό γόνατο κλείνει προς τη μέση. Σπρώξε το μπροστινό γόνατο έξω πάνω από τα δάχτυλα.
- Ο κορμός γέρνει μπροστά κάτω από τον σάκο. Κράτα το στήθος ψηλά πάνω από τα ισχία.
- Τα βήματα μένουν μικρά και ρηχά. Κάνε πλήρες βήμα και χαμήλωσε το πίσω γόνατο.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.