Liivakotiga kõndiv väljaaste
Soome keeles: Sandbag Walking Lunge
- Kesktase
- Hübriidvõistlus
Liivakotiga väljaastes kannad ebastabiilset kotti õlgadel või rinnal, astud ette ja laskud korduvasse väljaastesse. Liikumine treenib reie esikülgi ja tuharaid, sest raskus liigub sammudega kaasa. Kesktaseme treenija kasutab seda funktsionaalses või võistluseks valmistuvas treeningus distantsi läbimiseks põhi- või lõpuharjutusena ja hoiab rütmi ühtlasena.
- Lihased
- Nelipealihas, Tuharad
- Varustus
- Liivakott
- Logitud kujul
- Distants
Kuidas teha
- Tõsta liivakott õlgadele või hoia seda karukallistuses.
- Astu ette ja langeta tagumine põlv põranda poole.
- Suru läbi eesmise jala ja tõuse püsti.
- Jätka väljaastetega kogu distantsi.
Tehnika juhised
- Hoia liivakott keha lähedal ja kere pikk.
- Suru esijala kogu tallaga põrandasse.
- Hoia sammud ühtlased kogu distantsi vältel.
Levinud vead
- Liivakott liigub sammudega kontrollimatult. Kinnita kott õlgadele või hoia seda tihedalt rinnal.
- Esipõlv vajub väljaastes sisse. Suuna põlv esijala varvastega samale joonele.
- Samm muutub iga kordusega liiga pikaks. Hoia samm mõõdukas ja maandu stabiilselt.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.