Hoja v izpadnem koraku z vrečo peska
V finščini: Sandbag Walking Lunge
- Srednja
- Hibridna tekma
Hojo v izpadnem koraku s peščeno vrečo izvajaš z vrečo na ramenih ali v objemu, medtem ko korakaš naprej v ponavljajoče se izpade. Kvadricepsi in zadnjica delajo v izpadnem položaju pod nestabilnim bremenom. Vadeči z nekaj izkušnjami jo uporabljajo pri hibridni vadbi kot glavni gib ali zaključek na določeni razdalji.
- Mišice
- Kvadriceps, Zadnjica
- Oprema
- Vreča s peskom
- Zabeleženo kot
- Razdalja
Kako izvajati
- Vrečo s peskom naloži na ramena ali jo objemi pred prsmi.
- Stopi naprej in spusti zadnje koleno proti tlom.
- Potisni skozi sprednje stopalo in se dvigni.
- Nadaljuj z izpadnimi koraki naprej čez celotno razdaljo.
Namigi za izvedbo
- Trup čvrsto napni, da umiriš premikajoče se breme.
- Trup drži pokonci nad boki.
- Pri dvigu iz vsakega koraka izdihni.
Pogoste napake
- Sprednje koleno pade navznoter proti sredini. Sprednje koleno potiskaj navzven čez prste.
- Trup se pod vrečo nagne naprej. Prsni koš dvigni in ga poravnaj nad boki.
- Koraki ostanejo kratki in plitvi. Naredi poln korak in zadnje koleno spusti nižje.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.