Zancada caminando con saco de arena
En finés: Sandbag Walking Lunge
- Intermedio
- Carrera híbrida
La zancada caminando con saco lleva un saco inestable sobre los hombros o abrazado al pecho mientras avanzas con zancadas repetidas. Trabaja cuádriceps y glúteos en una zancada que avanza por el suelo. Las personas con experiencia pueden usarla como preparación para carreras híbridas, recorriendo una distancia como ejercicio principal o final.
- Músculos
- Cuádriceps, Glúteos
- Equipo
- Saco de arena
- Registrado como
- Distancia
Cómo hacerlo
- Coloca el saco de arena sobre los hombros o abrázalo contra el pecho.
- Da un paso adelante y baja la rodilla trasera hacia el suelo.
- Impúlsate con el pie delantero para subir.
- Continúa avanzando en zancadas durante toda la distancia.
Claves de técnica
- Activa el abdomen para estabilizar la carga que se mueve.
- Mantén el tronco erguido sobre las caderas.
- Espira al impulsarte fuera de cada paso.
Errores comunes
- La rodilla delantera se mete hacia dentro con carga. Empuja la rodilla delantera en línea con los dedos.
- El tronco se inclina bajo el peso del saco. Mantén el pecho alto sobre las caderas.
- Los pasos son cortos y la zancada superficial. Alarga la zancada hasta que la rodilla de atrás casi toque el suelo.
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