kum torbasıyla yürüyüş lunge'ı
Fince: Sandbag Walking Lunge
- Orta seviye
- Hibrit yarış
Kum torbasıyla yürüyüş hamlesinde dengesiz yükü omuzlarında ya da göğsüne sarılı halde taşırken öne doğru adım atarsın. Her adımda arka dizini alçaltıp ön ayağından yükselmek ön uyluk ve kalçaları çalıştırır. Orta seviyedekiler bunu karma yarış hazırlığında belirli mesafede ana hareket veya bitiriş olarak uygulayabilir.
- Kaslar
- Kuadriseps, Kalça kasları
- Ekipman
- Kum torbası
- Şu şekilde kaydedilir
- Mesafe
Nasıl yapılır
- Kum torbasını omuzlarına yükle ya da ayı sarılışıyla göğsünde tut.
- Öne adım atıp arka dizini zemine doğru indir.
- Öndeki ayağından iterek kalk.
- Mesafenin tamamı boyunca öne hamle yapmayı sürdür.
Form ipuçları
- Kayan yükü dengelemek için merkezini sıkılaştır.
- Gövdeni kalçalarının üzerinde dik tut.
- Her adımdan kalkarken nefesini dışarı ver.
Yaygın hatalar
- Ön diz orta hatta doğru içeri çöker. Ön dizini ayak parmaklarının üzerine dışa yönelt.
- Kum torbasıyla gövde öne devrilir. Göğsünü kaldırıp gövdeni kalçalarının üzerinde hizala.
- Hamle boyunca adımlar kısa ve sığ kalır. Tam bir adım alıp arka dizi aşağı indir.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.