Chôdza vo výpadoch s vrecom
Vo fínčine: Sandbag Walking Lunge
- Stredne pokročilý
- Hybridný pretek
Pri výpadoch s vrecom nesieš nestabilné vrece na pleciach alebo v objatí a opakovane kráčaš vpred do výpadu. Predné stehná a sedacie svaly pracujú v striedanej rozkročenej polohe. Stredne pokročilí cvičenci ich trénujú v príprave na hybridné preteky na vzdialenosť ako hlavný cvik alebo záver.
- Svaly
- Kvadricepsy, Sedacie svaly
- Vybavenie
- Sandbag
- Zapísané ako
- Vzdialenosť
Ako na to
- Nalož vrece s pieskom na ramená alebo ho drž v objatí.
- Vykroč vpred a spúšťaj zadné koleno k zemi.
- Zatlač predným chodidlom do zeme a postav sa.
- Pokračuj vo výpadoch vpred po celej vzdialenosti.
Technické pokyny
- Drž vrece pevne pri pleciach alebo hrudníku.
- Klesaj zadným kolenom kontrolovane k podlahe.
- Tlač cez predné chodidlo do ďalšieho kroku.
Bežné chyby
- Vrece sa pri krokoch posúva. Objím ho pevne a spevni stred tela.
- Predné koleno padá dovnútra. Veď koleno nad prstami predného chodidla.
- Kroky sú príliš krátke a vratké. Vykroč dlhšie a udrž stabilný rytmus.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.