Askelkyykkykävely hiekkasäkillä
Englanniksi: Sandbag Walking Lunge
- Keskitaso
- Hybridikisa
Askelkyykkykävelyssä kannat epävakaata hiekkasäkkiä hartioilla tai karhusyleilyssä samalla, kun astut eteen askelkyykkyyn yhä uudelleen lattian yli. Se harjoittaa etureidet ja pakarat tämän toistuvan haara-asennon kautta koko matkan ajan. Kokeneemmat harjoittelijat käyttävät sitä hybridikisan valmistavassa harjoittelussa, edeten pitkää matkaa päälajina tai treenin loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Etureidet, Pakarat
- Välineet
- Hiekkasäkki
- Kirjataan
- Matka
Suoritusohje
- Nosta hiekkasäkki hartioille tai karhusyleilyyn.
- Astu eteen ja laske takimmainen polvi kohti lattiaa.
- Ponnista etummaisella jalalla ylös.
- Jatka askelkyykkykävelyä eteenpäin koko matkan ajan.
Tekniikkavinkit
- Jännitä keskivartalo tasapainottaaksesi liikkuvan kuorman.
- Pidä ylävartalo pystyssä lantion päällä.
- Puhalla ulos, kun ponnistat ylös joka askeleella.
Yleiset virheet
- Etummainen polvi kääntyy sisäänpäin. Työnnä etummaista polvea ulos varpaiden suuntaisesti.
- Ylävartalo kallistuu eteen säkin painosta. Pidä rintakehä ylhäällä lantion päällä.
- Askeleet jäävät lyhyiksi ja mataliksi. Ota pitkä askel ja laske takapolvi matalaksi.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.