Gehende Ausfallschritte mit Sandsack
Auf Finnisch: Sandbag Walking Lunge
- Fortgeschritten
- Hybridrennen
Beim Sandbag Walking Lunge trägst du einen beweglichen Sandsack auf den Schultern oder vor der Brust. Du setzt wiederholt einen Fuß nach vorn und senkst das hintere Knie, während Quadrizeps und Gesäß arbeiten. Fortgeschrittene nutzen ihn im Hybridtraining und legen eine Strecke als Hauptübung oder Abschluss zurück.
- Muskeln
- Quads, Gesäß
- Equipment
- Sandsack
- Erfasst als
- Distanz
So geht's
- Lege den Sandsack auf die Schultern oder halte ihn eng vor der Brust.
- Setze einen Fuß nach vorn und senke das hintere Knie zum Boden.
- Drücke dich über den vorderen Fuß hoch.
- Führe die Ausfallschritte über die gesamte Distanz fort.
Technik-Tipps
- Spanne den Rumpf an, damit die Last ruhig bleibt.
- Halte den Oberkörper aufrecht über den Hüften.
- Atme beim Aufstehen aus jedem Schritt aus.
Häufige Fehler
- Das vordere Knie kippt zur Körpermitte. Drücke das vordere Knie über die Zehen nach außen.
- Der Oberkörper kippt unter der Last nach vorn. Halte die Brust hoch über den Hüften.
- Die Schritte bleiben kurz und flach. Setze einen vollen Schritt und senke das hintere Knie.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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