Wykroki z chodzeniem z workiem
Po fińsku: Sandbag Walking Lunge
- Średniozaawansowany
- Wyścig hybrydowy
Wykroki chodzone z workiem wykonujesz, niosąc worek na barkach albo przytulając go do klatki piersiowej. Robisz kolejne kroki do przodu, schodząc tylnym kolanem nisko i wracając przez przednią stopę. Średnio zaawansowani mogą użyć ich w treningu hybrydowym, pokonując dystans jako główny ruch albo zakończenie.
- Mięśnie
- Czworogłowe, Pośladki
- Sprzęt
- Worek z piaskiem
- Zapisano jako
- Dystans
Jak wykonać
- Umieść worek na barkach albo przytul go do klatki piersiowej.
- Zrób krok do przodu i opuść tylne kolano w stronę podłogi.
- Odepchnij się przednią stopą, aby wstać.
- Kontynuuj wykroki do przodu przez cały dystans.
Wskazówki dotyczące techniki
- Napnij brzuch, stabilizując przesuwający się ciężar.
- Utrzymuj tułów pionowo nad biodrami.
- Wypuść powietrze przy wybiciu z każdego kroku.
Częste błędy
- Przy kolejnym kroku przednie kolano ucieka do środka. Wypchnij przednie kolano nad palce.
- Tułów pochyla się pod ciężarem worka. Unieś klatkę i ustaw ją nad biodrami.
- Kroki pozostają krótkie, a wykrok płytki. Wykonuj pełny krok i opuszczaj tylne kolano nisko.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.