Frivändning och stöt med kettlebell
På finska: Kettlebell Clean & Jerk
- Pro
- Medel
- Funktionell
- Gym
Frivändning och stöt med kettlebell börjar med en sving bak mellan benen, följd av höftdrivning till rackpositionen vid axeln. Ett kort knädopp hjälper dig att stöta vikten över huvudet i samma rörelse. Medelvana tränande använder den på gymmet eller i funktionell träning för vikt och reps, en arm i taget.
- Muskler
- Glutéer, Främre axlar, Quadriceps
- Utrustning
- Kettlebell
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Svinga kettlebellen bak mellan benen.
- Tryck fram höfterna och fånga den i rackposition.
- Böj knäna lätt och pressa sedan kettlebellen över huvudet.
- Sträck ut helt, sänk sedan och upprepa eller byt arm.
Tekniktips
- Rotera handen när vikten landar vid axeln.
- Fäst blicken framåt under knädoppet och stöten.
- Andas ut kraftfullt när du pressar över huvudet.
Vanliga misstag
- Vikten slår hårt mot handleden. Rotera handen mjukt när den möter axeln.
- Armen försöker lyfta vikten ensam. Driv rörelsen från höfterna och benen.
- Armbågen faller ut i toppläget. Stapla vikten rakt över axeln.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.