Girkos kėlimas ant krūtinės ir stūmimas virš galvos
Suomiškai: Kettlebell Clean & Jerk
- Pro
- Vidutinis
- Funkcinis
- Salė
Girkos kėlimas ir išstūmimas pradedamas sūpuojant girką tarp kojų, tada klubų jėga ji keliama į atramos padėtį prie peties. Trumpas kelių pritūpimas padeda išstumti svorį virš galvos vienu judesiu, kartu treniruojant sėdmenis, priekinius deltinius raumenis ir šlaunis. Vidutinio lygio sportuojantieji jį atlieka salėje arba funkcinėje treniruotėje, skaičiuodami svorį ir pakartojimus.
- Raumenys
- Sėdmenys, Priekiniai deltoidai, Keturgalviai
- Įranga
- Girka
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Įsiūbuoti girą atgal tarp kojų.
- Stumti klubais ir užkelti girą į atraminę padėtį.
- Sulenkti kelius ir stumti girą virš galvos.
- Ištiesinti ranką, tada nuleisti ir kartoti arba keisti ranką.
Technikos patarimai
- Pasuk riešą, kai girka pasiekia petį.
- Žiūrėk pirmyn atlikdamas pritūpimą ir stūmimą.
- Iškvėpk staigiai, išstumdamas girką aukštyn.
Dažnos klaidos
- Girka trenkiasi į riešą atramos padėtyje. Pasuk riešą, kai girka pasiekia petį.
- Ranka viena kelia visą svorį. Jėgą kurk klubais, o ne vien ranka.
- Alkūnė išsiskleidžia virš galvos. Laikyk girką tiesiai virš peties.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.