Kettlebell-felvétel és lökés
Finnül: Kettlebell Clean & Jerk
- Pro
- Középhaladó
- Funkcionális
- Edzőterem
A kettlebelles felvétel és lökésnél a súlyt a lábak között hátralendíted, majd csípőből a válladhoz pattintod. Innen enyhe térdhajlítással indítva fej fölé juttatod, így a farizmok, az elülső váll és a comb együtt dolgozik. Középhaladók edzőteremben vagy funkcionális edzésben, váltott karral végezhetik súllyal és ismétlésszámmal.
- Izomcsoportok
- Farizom, Elülső deltaizom, Négyfejű
- Eszközök
- Kettlebell
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Lendítsd a kettlebellt hátra a lábad közé.
- Hajtsd előre a csípőd, és vedd fel a kettlebellt rackhelyzetbe.
- Hajlítsd be a térded, majd hajtsd a kettlebellt a fejed fölé.
- Nyújtsd ki teljesen a karod, majd engedd le, és ismételd vagy válts kart.
Technikai tippek
- Fordítsd át a kezed, amikor a súly a válladhoz ér.
- Nézz előre, miközben térdből merülsz és nyomsz.
- Élesen fújd ki a levegőt fej fölötti nyomáskor.
Gyakori hibák
- A kettlebell ráesik a csuklódra a vállnál. Fordítsd át fokozatosan a kezed, ahogy a válladhoz ér.
- A karodból próbálod felnyomni a súlyt. Indítsd a mozdulatot csípőből, ne csak karból.
- A könyököd kifelé nyílik a fej fölötti zárásnál. Tartsd a súlyt közvetlenül a vállad fölött.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.