Kettlebell-rinnalevõtt ja tõuge
Soome keeles: Kettlebell Clean & Jerk
- Pro
- Kesktase
- Funktsionaalne
- Jõusaal
Kettlebelli clean ja jerk ühendab puusatõuke, raskuse õlale toomise ja ülepea surumise üheks järjestikuseks liigutuseks. Jalgade ja puusade jõud aitab raskuse üles viia, käed lõpetavad tõuke ning õlad ja keskkoht hoiavad asendit. Harjutus sobib kogenud treenijale jõusaalis või funktsionaalses treeningus, ühe käega korraga.
- Lihased
- Tuharad, Eesmine delta, Nelipealihas
- Varustus
- Kettlebell
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Kiiguta kettlebell jalgade vahele taha.
- Siruta puusad ja tõsta see rinnale tugiasendisse.
- Kükita kergelt ja tõuka kettlebell pea kohale.
- Lukusta käsi, seejärel langeta ja korda või vaheta kätt.
Tehnika juhised
- Pööra kätt, kui raskus jõuab õla kõrvale.
- Hoia pilk ees, kui laskud ja tõukad.
- Hinga järsult välja, kui surud raskuse üles.
Levinud vead
- Raskus kukub hoideasendis randmele. Pööra kätt sujuvalt, kui see õlani jõuab.
- Üks käsi tõstab raskuse üksi. Alusta liikumist puusadest, mitte käest.
- Küünarnukk vajub pea kohal küljele. Hoia raskus otse õla kohal.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.