Kettlebell épaulé-jeté
En finnois: Kettlebell Clean & Jerk
- Pro
- Intermédiaire
- Fonctionnel
- Salle
L'épaulé-jeté avec kettlebell ramène la charge entre les jambes, puis utilise les hanches pour la placer contre l'épaule. Une flexion rapide des genoux aide ensuite à la pousser au-dessus de la tête, en sollicitant fessiers, deltoïdes antérieurs et quadriceps. Les pratiquants intermédiaires l'intègrent à leurs répétitions, un bras après l'autre.
- Muscles
- Fessiers, Deltoïdes avant, Quadriceps
- Équipement
- Kettlebell
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Ramène la kettlebell entre les jambes en la balançant vers l'arrière.
- Propulse les hanches et amène-la en position rack.
- Fléchis les genoux puis pousse la kettlebell au-dessus de la tête.
- Verrouille le bras, puis redescends et répète ou change de bras.
Conseils de placement
- Tourne la main quand la charge rejoint ton épaule.
- Garde le regard devant toi pendant l'impulsion.
- Expire vivement quand tu pousses au-dessus de la tête.
Erreurs courantes
- La charge heurte le poignet en position rack. Tourne la main pendant que la charge monte.
- Le bras soulève seul la kettlebell. Lance le mouvement avec les hanches, pas le bras.
- Le coude part sur le côté. Empile la charge juste au-dessus de ton épaule.
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