Girata e slancio con kettlebell
In finlandese: Kettlebell Clean & Jerk
- Pro
- Intermedio
- Funzionale
- Palestra
La girata e spinta con kettlebell fa oscillare il peso tra le gambe e lo porta alla spalla con la spinta delle anche. Da qui, un breve piegamento delle ginocchia accompagna il peso sopra la testa; è un movimento composto per chi ha esperienza, in palestra, a ripetizioni.
- Muscoli
- Glutei, Deltoidi anteriori, Quadricipiti
- Attrezzatura
- Kettlebell
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Fai oscillare il kettlebell indietro tra le gambe.
- Spingi con il bacino e portalo in posizione rack.
- Piega le ginocchia e spingi il peso sopra la testa.
- Distendi completamente il braccio, poi abbassa e ripeti o cambia braccio.
Indicazioni sulla tecnica
- Ruota la mano quando il peso arriva alla spalla.
- Guarda avanti mentre pieghi e spingi.
- Espira con decisione mentre estendi il braccio.
Errori comuni
- Il peso colpisce il polso in ricezione. Ruota la mano mentre raggiunge la spalla.
- Il braccio solleva tutto da solo. Spingi con le anche, non soltanto col braccio.
- Il gomito si apre nella spinta finale. Allinea il peso sopra la spalla.
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