Обръщане и изтласкване с гира
На фински: Kettlebell Clean & Jerk
- Pro
- Среден
- Функционален тренинг
- Фитнес
При обръщането и изтласкването с гира замахваш назад между краката и с движение от таза я прибираш до рамото. После леко сгъваш коленете и изтласкваш гирята над главата, като съчетаваш седалището, предните рамене и бедрата. Средно напреднали трениращи го изпълняват във функционални тренировки или фитнеса с тежест и повторения, на една ръка.
- Мускули
- Глутеуси, Предни делтоиди, Квадрицепси
- Оборудване
- Гира
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Замахни с гирята назад между краката.
- Избутай таза и я вдигни до позиция пред гърдите.
- Свий коленете и избутай гирята над главата.
- Изпъни ръката докрай, после спусни и повтори или смени ръката.
Насоки за техниката
- Завърти дланта, когато гирята достигне рамото.
- Гледай напред при сгъването и изтласкването.
- Издишай рязко, когато изтласкваш гирята нагоре.
Чести грешки
- Гирята се блъска в китката горе. Завърти дланта плавно при прибиране към рамото.
- Ръката повдига тежестта сама. Задвижи движението от таза, а не от ръката.
- Лакътят се разтваря при заключването. Подреди гирята право над рамото.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.