Kettlebell uzraušana un grūšana
Somu valodā: Kettlebell Clean & Jerk
- Pro
- Vidējs
- Funkcionālais
- Sporta zāle
Kettlebell raušanā un grūšanā vēzē svaru starp kājām un ar gurnu spēku nogādā svaru pleca atbalsta stāvoklī. Pēc neliela ceļu ieliekuma izgrūd svaru virs galvas, vienlaikus iesaistot sēžas muskuļus, plecus un augšstilbus. Vidēji pieredzējuši sportotāji šo vingrinājumu veic sporta zālē, mainot rokas un skaitot atkārtojumus.
- Muskuļi
- Sēžas muskuļi, Priekšējie delti, Kvadricepsi
- Aprīkojums
- Kettlebell
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Atšūpot kettlebell atpakaļ starp kājām.
- Spiezt gurnus uz priekšu un pacelt to pie pleca.
- Saliekt ceļus un izgrūst svaru virs galvas.
- Pilnībā iztaisnot roku, pēc tam nolaist un atkārtot vai mainīt rokas.
Tehnikas norādes
- Apgriez plaukstu, svaram nonākot pie pleca.
- Skaties uz priekšu, noliecoties un izgrūžot svaru.
- Izelpo asi, izgrūžot svaru virs galvas.
Biežākās kļūdas
- Svars ietriecas plaukstas locītavā. Vienmērīgi apgriez plaukstu, svaram sasniedzot plecu.
- Roka viena pati paceļ svaru. Stum kustību ar gurniem, nevis tikai ar roku.
- Elkonis izslīd uz sāniem virs galvas. Novieto svaru tieši virs pleca un iztaisno elkoni.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.