Frivändning och stöt
På finska: Clean and Jerk
- Pro
- Avancerad
- Funktionell
Vändning och stöt börjar med att skivstången dras från golvet till front rack, följt av en dipp och kraftfull press över huvudet. Lår och säte arbetar i draget medan axlarnas framsida och övre rygg driver stången upp. Avancerade utövare använder den i funktionell träning med vikt och repetitioner som huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Quadriceps, Glutéer, Främre axlar, Traps
- Utrustning
- Skivstång
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Greppa stången över mitten av foten med höfterna ned och rak rygg.
- Dra stången explosivt och fånga den framför axlarna.
- Res dig upp, sjunk sedan lätt och pressa stången över huvudet.
- Ta ett utfallssteg eller gå ned i knäböj under stången och res dig med armarna helt utsträckta.
Tekniktips
- Spänn bålen ordentligt innan stången lämnar golvet.
- Fäst blicken på en punkt framför dig.
- Andas ut när stången låses över huvudet.
Vanliga misstag
- Stången glider bort från kroppen. Låt stången snudda låren på vägen upp.
- Armbågarna sjunker i front rack. Vrid snabbt upp armbågarna under stången.
- Stöten driver stången framåt. Pressa stången rakt upp över öronen.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.