Взятие гири на грудь и толчок
На английском: Kettlebell Clean & Jerk
- Pro
- Средний
- Функциональная
- Зал
Заброс и толчок гири начинаются с замаха назад между ногами, после которого мощное разгибание таза переводит вес в положение у плеча. Затем подсед помогает одним толчком вывести гирю над головой, одновременно нагружая ягодицы, передние дельты и квадрицепсы. Спортсмены среднего уровня выполняют упражнение одной рукой в зале или на функциональной тренировке с весом и повторами.
- Мышцы
- Ягодицы, Передние дельты, Квадрицепсы
- Оборудование
- Гиря
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Замахни гирей назад между ног.
- Резко подай таз вперёд и подними гирю в положение у плеча.
- Согни колени и вытолкни гирю над головой.
- Зафиксируй руку, затем опусти гирю и повторяй или смени руку.
Техника
- Поверни кисть, когда гиря подходит к плечу.
- Смотри вперёд во время подседа и толчка.
- Резко выдыхай, выжимая гирю над головой.
Частые ошибки
- Гиря ударяет по запястью у плеча. Плавно разверни кисть к моменту приёма.
- Одна рука пытается поднять гирю без помощи таза. Начинай движение мощным толчком таза.
- Локоть уходит в сторону при фиксации. Расположи гирю прямо над плечом.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.