Fotledscirklar
På finska: Ankle Circles
- Nybörjare
- Rörlighet
Fotledscirklar är en stående rörlighetsövning där du lyfter ena foten och ritar långsamma cirklar med tårna, helt från fotleden. Rörelsen aktiverar vaderna och tar leden genom ett mjukt omfång när du byter riktning. Nybörjare använder den som uppvärmning, nedvarvning eller lätt återhämtning, räknad i repetitioner.
- Muskler
- Vader
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Stå upprätt och lyft ena foten lite från golvet.
- Rita långsamma, stora cirklar med tårna och rotera från fotleden.
- Gör repetitionerna åt ena hållet och byt sedan riktning.
- Byt fot och upprepa på andra sidan.
Tekniktips
- Håll det stående benet stilla och höfterna jämna.
- Gör cirkeln så stor som fotleden tillåter.
- Rör dig långsamt nog för att känna hela leden.
Vanliga misstag
- Cirklarna blir små och stressade. Sakta ner och rita hela cirkeln varje gång.
- Bara tårna rör sig, inte fotleden. Låt själva fotleden driva rörelsen.
- Det stående benet vinglar för balansen. Fäst blicken på en punkt för att stå stadigt.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.