Fußgelenkskreisen
Auf Finnisch: Ankle Circles
- Anfänger
- Beweglichkeit
Beim Sprunggelenk-Kreisen hebst du einen Fuß an und zeichnest mit den Zehen langsame, vollständige Kreise. So arbeiten die Waden, während das Gelenk in seinem ganzen Bewegungsumfang bleibt und anschließend die Richtung wechselt. Einsteiger nutzen die Übung zum Aufwärmen, Abkühlen oder für leichte Erholung, gezählt wird in Wiederholungen.
- Muskeln
- Waden
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Aufrecht stehen und einen Fuß leicht vom Boden abheben.
- Mit den Zehen langsame, große Kreise zeichnen und dabei aus dem Sprunggelenk drehen.
- Die Wiederholungen in eine Richtung ausführen, dann die Kreisrichtung umkehren.
- Den Fuß wechseln und auf der anderen Seite wiederholen.
Technik-Tipps
- Halte das Standbein ruhig und die Hüfte gerade.
- Zeichne den Kreis so groß wie möglich.
- Bewege dich langsam durch den gesamten Kreis.
Häufige Fehler
- Die Kreise werden klein und hastig. Verlangsame dich und zeichne jeden Kreis vollständig.
- Nur die Zehen bewegen sich. Führe die Bewegung sichtbar aus dem Sprunggelenk.
- Das Standbein wackelt beim Balancieren. Fixiere einen Punkt mit den Augen.
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