Circonduzioni delle caviglie
In finlandese: Ankle Circles
- Principiante
- Mobilità
Le circonduzioni della caviglia si fanno in piedi sollevando un piede e disegnando cerchi lenti con le dita, ruotando dall'articolazione. Il gesto coinvolge i polpacci e percorre tutta l'escursione prima di cambiare direzione e lato. È utile come riscaldamento, defaticamento o recupero leggero, per ripetizioni.
- Muscoli
- Polpacci
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Stai eretto e solleva leggermente un piede da terra.
- Disegna cerchi completi e lenti con le dita del piede, ruotando dalla caviglia.
- Esegui le ripetizioni in una direzione, poi inverti il senso.
- Cambia piede e ripeti dall'altro lato.
Indicazioni sulla tecnica
- Tieni ferma la gamba d'appoggio e livella i fianchi.
- Disegna un cerchio ampio quanto permette la caviglia.
- Muoviti lentamente per percepire tutta l'articolazione.
Errori comuni
- I cerchi diventano piccoli e frettolosi. Rallenta e completa ogni cerchio.
- Si muovono solo le dita, non la caviglia. Guida il gesto direttamente dall'articolazione.
- La gamba d'appoggio oscilla per l'equilibrio. Fissa un punto per restare stabile.
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