Bokakörzés
Finnül: Ankle Circles
- Kezdő
- Mobilitás
A bokakörzés álló mobilizáló gyakorlat: emeld el az egyik lábadat, rajzolj lassú köröket a lábujjaddal, és a bokádból vezesd a mozdulatot. A vádli dolgozik, miközben a boka teljes tartományban mozog, majd irányt és oldalt váltasz. Kezdőként bemelegítéshez, levezetéshez vagy könnyű regeneráló mozgáshoz végezd, ismétlésekre.
- Izomcsoportok
- Vádli
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Állj egyenesen, és emeld el kissé az egyik lábad a talajtól.
- Lassan rajzolj teljes köröket a lábujjaiddal, bokából forgatva.
- Végezd el az ismétléseket egy irányban, majd fordítsd meg a körzés irányát.
- Válts lábat, és ismételd meg a másik oldalon.
Technikai tippek
- Tartsd mozdulatlanul a támaszlábad és vízszintesen a csípőd.
- Rajzolj olyan széles kört, amekkorát a bokád enged.
- Mozogj lassan, hogy a teljes ízület dolgozzon.
Gyakori hibák
- A körök egyre kisebbek és kapkodóbbak. Lassíts, és minden alkalommal rajzold végig a kört.
- Csak a lábujjad mozog, a bokád nem. Magából a bokaízületből indítsd a mozdulatot.
- A támaszlábad billeg az egyensúly miatt. Rögzítsd a tekinteted egyetlen pontra.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.