Круги стопами
На английском: Ankle Circles
- Новичок
- Мобильность
Круги стопой выполняй стоя: приподними одну ногу и медленно рисуй пальцами круги, вращая стопу в голеностопном суставе по полной амплитуде. Движение разогревает икры и прорабатывает весь диапазон сустава, после чего смени направление и ногу. Новичкам упражнение подходит для разминки, заминки или лёгкого восстановления, с повторами, а не подходами с весом.
- Мышцы
- Икры
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Встань прямо и слегка оторви одну стопу от пола.
- Медленно рисуй носком полные круги, вращая голеностопом.
- Сделай все повторения в одну сторону, затем смени направление.
- Смени ногу и повтори движение другой стопой.
Техника
- Держи опорную ногу неподвижной, а таз ровным.
- Рисуй круг настолько широко, насколько позволяет голеностоп.
- Двигайся медленно, ощущая работу всего сустава.
Частые ошибки
- Круги становятся маленькими и быстрыми. Замедлись и каждый раз рисуй полный круг.
- Двигаются только пальцы, а не голеностоп. Веди движение непосредственно голеностопным суставом.
- Опорная нога качается ради равновесия. Зафиксируй взгляд на одной точке.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.