Krúženie členkami
Vo fínčine: Ankle Circles
- Začiatočník
- Mobilita
Krúženie členkom je pohybový cvik v stoji: jednu nohu zdvihneš a špičkou kreslíš pomalé kruhy, pričom pohyb vychádza z členka. Cvik prejde celým rozsahom členka a pripraví lýtka; potom zmeníš smer aj nohu. Začiatočníci ho používajú ako rozcvičku, vychladenie po tréningu alebo ľahký regeneračný pohyb na opakovania.
- Svaly
- Lýtka
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Postav sa vzpriamene a mierne zdvihni jedno chodidlo z podlahy.
- Špičkou nohy kresli pomalé, veľké kruhy a otáčaj chodidlom v členku.
- Urob všetky opakovania jedným smerom a potom smer obráť.
- Vymeň nohu a zopakuj na druhej strane.
Technické pokyny
- Podpornú nohu drž pokojne a boky vodorovne.
- Kresli najväčší kruh, aký členok pohodlne dovolí.
- Pohybuj sa dosť pomaly, aby si cítil celý kĺb.
Bežné chyby
- Kruhy sú malé a uponáhľané. Spomaľ a zakaždým vykresli celý kruh.
- Hýbu sa iba prsty, nie členok. Veď pohyb priamo z členkového kĺbu.
- Podporná noha sa pri rovnováhe kýve. Ukotvi pohľad na jeden pevný bod.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.