Enbensmarklyft
På finska: Single-Leg Deadlift
- Medel
- Hemma
- Rörlighet
Single-leg deadlift fäller över ett stående ben medan det fria benet sträcks rakt bakåt tills bålen närmar sig parallellt med golvet. Övningen tränar baksida lår och säte genom en ensidig höftfällning i stället för ett symmetriskt lyft. Vana motionärer kan göra den hemma eller i rörlighetsträning med reps, i ett cirkelpass eller styrkepass.
- Muskler
- Baksida lår, Glutéer
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Stå på ett ben med knäet lätt böjt.
- Fäll fram från höften och sträck det fria benet rakt bakåt.
- Sänk tills överkroppen är nästan parallell med golvet och håll höfterna i nivå.
- Driv tillbaka till stående, avsluta setet och byt sedan ben.
Tekniktips
- Sträck armarna mot golvet för balans.
- Fäst blicken några meter framför dig.
- Håll den bakre foten flexad med tårna nedåt.
Vanliga misstag
- Det stående benet vinglar och balansen försvinner. Tryck stadigt genom hela den stående foten.
- Ländryggen rundas för att nå längre ned. Fäll från höfterna, inte ländryggen.
- Höfterna öppnas när benet lyfts. Håll höfterna riktade mot golvet.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.