Mŕtvy ťah na jednej nohe
Vo fínčine: Single-Leg Deadlift
- Stredne pokročilý
- Doma
- Mobilita
Jednonožný mŕtvy ťah začína na jednej stojnej nohe; trup predkloníš z bokov a voľnú nohu vystieraš dozadu takmer do rovnobežky s podlahou. Zadné stehná a sedacie svaly pracujú v jednostrannom ohybe bedra, nie pri súmernom zdvihu. Stredne pokročilí ho cvičia doma alebo pri mobilite na opakovania v kruhovom či silovom tréningu.
- Svaly
- Hamstringy, Sedacie svaly
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Postav sa na jednu nohu s mierne pokrčeným kolenom.
- Predkloň sa v bedrách a voľnú nohu vystri dozadu.
- Spúšťaj sa, kým nebude trup takmer rovnobežný so zemou, boky drž vyrovnané.
- Vytlač sa späť do stoja, dokonči sériu a potom vymeň nohy.
Technické pokyny
- Predlžuj voľnú nohu priamo dozadu.
- Predkloň sa z bokov s rovným chrbtom.
- Tlač stojné chodidlo pevne do podlahy.
Bežné chyby
- Boky sa pri predklone otvárajú. Udrž obe bedrá smerom k podlahe.
- Chrbát sa pri pohybe zaguľatí. Predĺž chrbticu a predkláňaj sa z bokov.
- Voľná noha klesne a stratí líniu. Aktívne ju predlžuj dozadu počas predklonu.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.