Mrtvo dizanje na jednoj nozi
Na finskom: Single-Leg Deadlift
- Srednji
- Kod kuće
- Pokretljivost
Jednonožno mrtvo dizanje pregiba trup naprijed na jednoj oslonjenoj nozi, dok se slobodna noga pruža ravno unatrag do položaja blizu paralele s podom. Stražnja loža i gluteus rade kroz jednostrani pregib u kuku. Vježbači srednje razine mogu ga raditi kod kuće ili u mobilnosti za ponavljanja, kao dio kružnog treninga ili treninga snage.
- Mišići
- Stražnja loža, Stražnjica
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Stani na jednoj nozi s koljenom blago savijenim.
- Napravi pretklon iz kukova i ispruži slobodnu nogu ravno natrag.
- Spuštaj se dok trup ne bude gotovo paralelan, drži kukove poravnate i usmjerene prema podu.
- Vrati se u stajanje; dovrši seriju, zatim zamijeni noge.
Upute za tehniku
- Pritisni oslonjenu petu u pod.
- Pomiči slobodnu nogu i trup kao jednu cjelinu.
- Stopalo stražnje noge drži savijeno, prstima prema podu.
Česte pogreške
- Kukovi se otvaraju prema strani. Poravnaj oba kuka prema podu tijekom pregiba.
- Leđa se zaokružuju pri spuštanju. Pregibaj se iz kuka uz dugu kralježnicu.
- Oslonjena peta gubi pritisak. Pritisni cijelo stopalo i zadrži koljeno blago savijenim.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.