Martwy ciąg na jednej nodze
Po fińsku: Single-Leg Deadlift
- Średniozaawansowany
- Dom
- Mobilność
Martwy ciąg na jednej nodze wykonujesz na lekko ugiętej nodze podporowej, pochylając tułów i wyciągając drugą nogę w tył. Schodzisz, aż tułów zbliży się do poziomu podłogi, utrzymując biodra skierowane w dół. Średnio zaawansowani mogą wykonywać go w domu lub podczas treningu mobilności, licząc powtórzenia jako część obwodu albo treningu siłowego.
- Mięśnie
- Tył uda, Pośladki
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Stań na jednej nodze, lekko ugnij kolano.
- Pochyl się, wyciągając wolną nogę prosto do tyłu.
- Opuść tułów prawie do poziomu, utrzymując biodra równo.
- Wróć do stania, dokończ serię i zmień nogę.
Wskazówki dotyczące techniki
- Sięgaj dłońmi ku podłodze dla równowagi.
- Skup wzrok kilka kroków przed sobą.
- Zadzieraj stopę nogi wyciągniętej w tył, kierując palce w dół.
Częste błędy
- Noga podporowa chwieje się i traci równowagę. Mocno naciskaj całą stopą podporową.
- Dolna część pleców zaokrągla się przy skłonie. Zginaj się z bioder, nie z dolnych pleców.
- Biodra otwierają się przy unoszeniu nogi. Utrzymuj biodra skierowane ku podłodze.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.