Etbensdødløft
På finsk: Single-Leg Deadlift
- Øvet
- Hjemme
- Mobilitet
Single-leg deadlift udføres på ét let bøjet standben, mens det frie ben rækker lige bagud. Overkroppen hængsler frem, indtil den næsten er parallel med gulvet, og hofterne holdes lige. Baglår og balder arbejder på hver side hjemme eller i mobilitet med reps.
- Muskler
- Baglår, Baller
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Stå på ét ben med let bøjet knæ.
- Læn dig frem fra hoften, og stræk det frie ben lige bagud.
- Sænk, til overkroppen er næsten parallel, og hold hofterne lige.
- Pres dig op til stående, afslut sættet, og skift derefter ben.
Tekniktips
- Ræk armene mod gulvet som balancehjælp.
- Fasthold blikket lidt foran dig.
- Hold den bagerste fod bøjet med tæerne mod gulvet.
Typiske fejl
- Standbenet vakler, og balancen forsvinder. Pres gennem hele standfoden.
- Lænden runder og søger længere ned. Hæng fra hofterne, ikke fra lænden.
- Hofterne åbner, når benet løfter. Hold hofterne lige mod gulvet.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.