Άρση θανάτου με ένα πόδι
Στα φινλανδικά: Single-Leg Deadlift
- Μεσαίο
- Σπίτι
- Κινητικότητα
Η άρση θανάτου με ένα πόδι γέρνει τον κορμό μπροστά πάνω από το ένα πόδι, ενώ το άλλο φτάνει πίσω μέχρι σχεδόν οριζόντια θέση. Γυμνάζει οπίσθιους μηριαίους και γλουτούς σε μονόπλευρη δίπλωση ισχίου. Κάνε επαναλήψεις στο σπίτι ή σε κινητικότητα, μέσα σε κύκλο δύναμης.
- Μυϊκές ομάδες
- Οπίσθιοι μηριαίοι, Γλουτοί
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Στάσου στο ένα πόδι με το γόνατο ελαφρώς λυγισμένο.
- Γείρε μπροστά από τα ισχία, τεντώνοντας το ελεύθερο πόδι πίσω σου.
- Κατέβασε μέχρι ο κορμός να είναι σχεδόν παράλληλος, κρατώντας τα ισχία ευθυγραμμισμένα.
- Πίεσε το πέλμα στήριξης για να επιστρέψεις σε όρθια θέση. Ολοκλήρωσε το σετ και μετά άλλαξε πόδι.
Σημεία τεχνικής
- Τέντωσε τα χέρια προς το πάτωμα για ισορροπία.
- Σταθεροποίησε το βλέμμα λίγα βήματα μπροστά.
- Κράτα το πίσω πέλμα σε κάμψη, με τα δάχτυλα προς το πάτωμα.
Συνηθισμένα λάθη
- Το πόδι στήριξης τρέμει και χάνεις ισορροπία. Πίεσε δυνατά με όλο το πέλμα στήριξης.
- Η μέση στρογγυλεύει για χαμηλότερη θέση. Δίπλωσε από τα ισχία, όχι από τη μέση.
- Τα ισχία ανοίγουν καθώς σηκώνεται το πόδι. Κράτα τα ισχία στραμμένα προς το πάτωμα.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.