Stacco da terra a una gamba
In finlandese: Single-Leg Deadlift
- Intermedio
- Casa
- Mobilità
Il single-leg deadlift inclina il busto su una gamba d'appoggio mentre l'altra si allunga dietro fino a portare il busto quasi parallelo al pavimento. Allena femorali e glutei attraverso un'inclinazione unilaterale dell'anca. È adatto a praticanti intermedi, a casa o nella mobilità, per ripetizioni in circuito o in una sessione di forza.
- Muscoli
- Femorali, Glutei
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Stai su una gamba con il ginocchio leggermente piegato.
- Fletti il busto in avanti, distendendo la gamba libera dietro di te.
- Scendi finché il busto è quasi parallelo al pavimento, mantenendo i fianchi allineati.
- Torna in piedi spingendo, completa la serie, poi cambia gamba.
Indicazioni sulla tecnica
- Porta le braccia verso il pavimento per aiutare l'equilibrio.
- Fissa lo sguardo a pochi piedi davanti a te.
- Tieni il piede che si allunga flesso verso il pavimento.
Errori comuni
- La gamba d'appoggio oscilla e perdi equilibrio. Spingi con decisione su tutta la pianta d'appoggio.
- La zona lombare si incurva per scendere di più. Inclina dai fianchi, non dalla zona lombare.
- I fianchi si aprono mentre la gamba sale. Mantieni i fianchi squadrati verso il pavimento.
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