Станова тяга на одній нозі
Фінською: Single-Leg Deadlift
- Середній рівень
- Вдома
- Мобільність
Станова тяга на одній нозі є одностороннім нахилом у тазостегновому суглобі, де вільна нога тягнеться назад, а корпус наближається до паралелі з підлогою. Задня поверхня стегна й сідниця працюють несиметрично, поки таз залишається рівним. Практики середнього рівня виконують повторення вдома чи для рухливості у круговому тренуванні або силовій сесії.
- М’язи
- Задня поверхня стегна, Сідниці
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Стань на одну ногу, коліно трохи зігнуте.
- Нахилися в тазостегнових суглобах уперед, витягуючи вільну ногу назад.
- Опускай корпус майже до паралелі, тримай таз рівно.
- Повернися у вертикальне положення, відштовхнувшись, заверши підхід і поміняй ноги.
Підказки щодо техніки
- Тягни руки до підлоги для рівноваги.
- Зафіксуй погляд на точці за кілька кроків перед собою.
- Тримай вільну стопу зігнутою, носком до підлоги.
Поширені помилки
- Опорна нога хитається, рівновага зникає. Міцно тисни всією опорною стопою.
- Поперек округлюється заради нижчого нахилу. Нахиляйся в тазостегновому суглобі, не в попереку.
- Таз розвертається, коли нога піднімається. Тримай таз паралельно підлозі.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.