Мъртва тяга на един крак
На фински: Single-Leg Deadlift
- Среден
- У дома
- Подвижност
Мъртвата тяга на един крак накланя торса напред върху опорния крак, докато свободният се протяга назад до почти успоредна позиция. Задните бедра и седалището работят в едностранно движение от таза, а не в симетричен клек. Подходяща е за средно напреднали у дома или в работа за подвижност, с повторения.
- Мускули
- Задно бедро, Глутеуси
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Застани на единия крак с леко свито коляно.
- Наклони се от таза, изпъвайки свободния крак право назад.
- Снижи се, докато торсът стане почти успореден, като държиш таза изправен.
- Изправи се обратно; завърши серията и смени крака.
Насоки за техниката
- Протягай ръцете към пода за баланс.
- Фиксирай погледа няколко стъпки пред себе си.
- Насочи пръстите на повдигнатия крак към пода.
Чести грешки
- Опорният крак се клати и губи баланс. Натискай стабилно през цялото опорно ходило.
- Кръстът се заобля, за да слезеш по-ниско. Накланяй се от таза, не от кръста.
- Тазът се отваря, когато кракът се повдига. Дръж таза насочен към пода.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.