Egylábas felhúzás
Finnül: Single-Leg Deadlift
- Középhaladó
- Otthon
- Mobilitás
Az egylábas felhúzásnál az egyik lábadon állsz, enyhén hajlított térddel, a szabad lábadat egyenesen hátranyújtod. Csípőből döntesz, amíg a törzsed közel párhuzamos a talajjal, miközben a csípőd előre néz. A combhajlítók és a farizmok egyoldalas csípőhajlításban dolgoznak; középhaladóként otthon, ismétlésekben végezheted.
- Izomcsoportok
- Combhajlító, Farizom
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Állj az egyik lábadon, térded enyhén hajlítsd.
- Dőlj előre csípőből, szabad lábad nyújtsd egyenesen hátra.
- Engedd le a törzsed közel párhuzamosig, csípőd maradjon párhuzamos a talajjal.
- Nyomd fel magad állásba, fejezd be a sorozatot, majd válts lábat.
Technikai tippek
- Egyensúlyért nyújtsd a karod a talaj felé.
- Néhány lépéssel magad elé rögzítsd a tekinteted.
- A hátranyújtott lábfejed maradjon visszafeszítve.
Gyakori hibák
- Az álló lábad billeg, elveszted az egyensúlyt. Nyomd az egész talpad határozottan a talajba.
- A derekad gömbölyödik, hogy mélyebbre érj. Csípőből dönts, ne a derekad hajlítsd.
- A csípőd kinyílik, amikor a lábad emelkedik. Tartsd a csípődet párhuzamosan a talajjal.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.