Dolphin Pose
- Pro
- Intermediate
- Yoga
Delfinpositionen görs på underarmarna och tårna med höfterna högt i ett omvänt V, medan bröstet förs mjukt mot fötterna. Axlar och övre rygg håller positionen samtidigt som baksida lår sträcks. Utövare på mellannivå använder den i yoga som uppvärmning, nedvarvning eller återhämtning under bestämd tid.
- Muskler
- Front delts, Upper back, Hamstrings
- Utrustning
- Bodyweight
- Loggas som
- Tidsbestämt håll
Så gör du
- Start on your forearms and knees, elbows under shoulders.
- Tuck your toes and lift your hips high.
- Press your chest gently toward your feet, heels reaching down.
- Hold the position, breathing steadily.
Tekniktips
- Pressa underarmarna aktivt ned i mattan.
- Håll ryggen lång utan att runda.
- Känn hur baksida lår sträcks ut.
Vanliga misstag
- Axlarna kryper upp mot öronen. Dra skulderbladen ned längs ryggen.
- Armbågarna glider bredare än axlarna. Placera armbågarna rakt under axlarna.
- Huvudet hänger tungt och nacken översträcks. Låt huvudet hänga mjukt mellan armarna.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart