Dolphin Pose
- Pro
- Intermediate
- Yoga
Поза дельфина выполняется на предплечьях и носках: таз поднят высоко, тело складывается домиком, а грудь мягко тянется к стопам. Передние дельты и верх спины удерживают положение, а задняя поверхность бёдер растягивается. Поза подходит практикующим среднего уровня в йоге для разминки, заминки или восстановления; удерживай её заданное время.
- Мышцы
- Front delts, Upper back, Hamstrings
- Оборудование
- Bodyweight
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- Start on your forearms and knees, elbows under shoulders.
- Tuck your toes and lift your hips high.
- Press your chest gently toward your feet, heels reaching down.
- Hold the position, breathing steadily.
Техника
- Активно дави предплечьями в коврик.
- Вытягивай позвоночник, не округляй его.
- Чувствуй, как растягивается задняя поверхность бёдер.
Частые ошибки
- Плечевой пояс поднимается к ушам. Уведи лопатки вниз по спине.
- Локти расходятся шире плеч. Расположи локти прямо под плечами.
- Голова тяжело висит, шея переразгибается. Расслабь голову между руками.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро