Delfiiniasento
Englanniksi: Dolphin Pose
- Pro
- Keskitaso
- Jooga
Delfiiniasento on kehonpainoasento, jossa tuet itseäsi kyynärvarsilla ja varpailla, lantio nostettuna ylös ja rintaa painaen kevyesti kohti jalkoja kantapäiden kurottaessa alas. Se kuormittaa etuolkapäätä ja yläselkää pidon aikana ja venyttää samalla takareisiä. Keskitason joogaajat käyttävät sitä lämmittelynä, jäähdyttelynä tai palautumisena, pidettynä ajassa ja hengittäen tasaisesti.
- Lihakset
- Etuolkapää, Yläselkä, Takareidet
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Ajastettu pito
Suoritusohje
- Aloita kyynärvarsilta ja polvilta, kyynärpäät hartioiden alla.
- Käännä varpaat alustaan ja nosta lantio korkealle.
- Paina rintaa varovasti kohti jalkoja, kantapäät kurottavat alas.
- Pidä asento ja hengitä tasaisesti.
Tekniikkavinkit
- Paina kyynärvarret aktiivisesti alustaan.
- Pidä selkä pitkänä, älä pyöristä sitä.
- Tunne venytys takareisissä koko ajan.
Yleiset virheet
- Hartiat nousevat kohti korvia. Vedä lapaluut alas selkää pitkin.
- Kyynärpäät leviävät hartioita leveämmälle. Pinoa kyynärpäät suoraan hartioiden alle.
- Pää roikkuu painavana ja niska yliojentuu. Anna pään roikkua rennosti käsivarsien välissä.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.